Cómo vencer el insomnio

Técnicas, reglas y consejos prácticos para dormir mejor

Mariano Chóliz Montañés

Editorial Pirámide

ISBN: 84-368-0805-3

ÍNDICE

 

 

 

PARTE PRIMERA

El sueño y el insomnio

 

1. Lo que todo el mundo debe conocer acerca del sueño

2. Características del sueño El sueño y el insomnio

 

PARTE SEGUNDA

Reglas y consejos para superar el insomnio

 

3. Regularizar el ciclo vigilia- sueño

4. Respirar bien para dormir mejor

5. El vaso de leche tibia

6. Alimentación apropiada para el sueño

7. cómo utilizar los somníferos

8. Técnicas de relajación

9. Control de pensamientos que impiden dormir

10. Eliminar lo que interfiera con el sueño

11. Preparación de plantas medicinales

12. Facilitar la llegada del sueño

13. Condiciones ambientales apropiadas para dormir

14. Reglas generales para la conciliación del sueño


El insomnio, caracterizado por la dificultad de conciliar o mantener el sueño, así como por la sensación de no haber descansado lo bastante, es uno de los problemas de salud más frecuentes en la actualidad. El cansancio, la pérdida de horas de trabajo, las alteraciones en el estado de ánimo, la desazón emocional, o los riesgos en el trabajo son algunas de las consecuencias palpables de quienes no duermen bien.

Afortunadamente, hoy día podemos asegurar que la inmensa mayoría de los casos de insomnio tienen solución. Tanto la medicina, como la psicología ofrecen una considerable variedad de métodos y procedimientos para intervenir ante los diferentes problemas de sueño.

En este libro se presentan algunas de las técnicas psicológicas que pueden ponerse en práctica por cualquiera que padezca problemas de conciliar el sueño. Pretende llegar a todo el que le interese conocer este trastorno y los procedimientos para afrontarlo, aunque no tenga conocimientos técnicos de psicología. Y para quien quiera profundizar, o conocer más de las técnicas que se proponen, se añade información técnica y bibliografía específica de cada uno de los procedimientos que se abordan.


 

 

Expresión facial de la emoción

Enrique G. Fernández-Abascal y Mariano Chóliz Montañés

UNED Ediciones

ISBN:84-362-4140-1

ÍNDICE

 

I. LA EMOCIÓN

 

1. Introducción

2. Funciones de las emociones

3. Análisis de la experiencia emocional

 

II. EXPRESIÓN FACIAL Y PSICOLOGÍA DE LA EMOCIÓN

 

3. Aspectos históricos: la "herencia" de Darwin

4. Aspectos conceptuales

5. Estudios sobre la expresión facial de las emociones

 

III. LA EXPRESIÓN FACIAL DE LAS EMOCIONES

 

6. La expresión neutra

7. La alegría

8. La ira

9. El miedo

10. La tristeza

11. La sorpresa

12. El asco

 

IV. SISTEMA DE CODIFICACIÓN DE LA ACCIÓN FACIAL (FACS)


La emoción no representa únicamente una expresión interna, subjetiva e insondable. A la hora de analizar y estudiar las emociones, tan importante es atender a los sentimientos íntimos, como a las manifestaciones externas. Y de entre las diferentes formas de exteriorizar las emociones, la expresión facial es una de las que ha suscitado mayor interés en psicología y en otras ciencias del hombre.

Pero, ¿cómo se expresan las principales emociones?; ¿verdaderamente la cara refleja la emoción?; ¿existe alguna forma de reconocerla en el rostro de los demás?; ¿se trata de algo exclusivamente humano?; ¿podemos "mentir" con nuestra expresión facial?...

Éstas y muchas otras cuestiones se abordan en este libro, donde se analiza tanto el papel de la expresión facial de las emociones y su relación con otros procesos psicológicos, como la descripción detallada de los gestos y acciones implicadas en la misma.

En el último apartado del libro se describe el Sistema de Codificación de la Acción Facial (FACS), que es uno de los sistemas más utilizados en el reconocimiento de la expresión facial de la emoción.


 

 

El sueño

Aspectos psicológicos y biomédicos

 Mariano Chóliz Montañés y Pedro Luis Pérez

 

UNED Ediciones

ISBN:84-362-4140-1

ÍNDICE

 

 

 

1. Neurofisiología del sueño en el ser humano

 

2. El sueño como motivo básico: evolución ontogenética y filogenética y funciones del sueño

 

3. Trastornos de excesiva somnolencia diurna

 

4. Trastornos del sueño episódicos: parasomnias

 

5. Tratamiento psicológico del insomnio

 

6. Trastornos del sueño: factores implicados y prevención


El sueño es una de las actividades a la que dedicamos más tiempo a lo largo de nuestra vida. Constituye una de las necesidades básicas del organismo, de tal suerte que las deficiencias en la calidad del dormir, o en la cantidad de horas que le dedicamos, resulta fisiológica y psicológicamente perturbador.

A pesar de su importancia para la salud física y mental, así como del hecho de que desde antaño resultara un proceso misterioso y atractivo al que se le han atribuido diferentes funciones y características, sólo desde hace unas décadas se ha procedido a su estudio de forma científica y rigurosa.

Este libro recoge diferentes aspectos del sueño: desde los aspectos más básicos desde una perspectiva neurofisiológica, hasta los más aplicados, como son las intervenciones médicas y psicológicas que se utilizan  ante diferentes desórdenes o disfunciones del sueño.

Nuestra pretensión es acercarnos un poco más al conocimiento de una experiencia tan cotidiana como desconocida, pero de cualquier forma apasionante.

 

 

El lenguaje y las mentiras de la propaganda

El trasvase del Ebro en el debate político y los medios de comunicación

Mariano Chóliz Montañés

Editorial Promolibro

ISBN:84-7986-440-0

ÍNDICE

 

INTRODUCCIÓN Y PLANTEAMIENTOS GENERALES

 

PARTE I:

El discurso del engaño

 

1. Supresiones: ocultar y censurar la información

2. Deformación de la realidad

3. Presentación de la información

 

PARTE II:

Análisis del discurso

 

4. Análisis psicológico de la entrevista realizada al Ministro de Medio Ambiente en TVE

 

 

PARTE III:

La evidencia en contra: estudios e informes técnicos

 

5. Estudios e informes técnicos

6. Manifiestos

 

 

EPÍLOGO


En este libro encontrará las principales estrategias utilizadas en la propaganda política para convencer a los ciudadanos, especialmente aquéllas que inducen al engaño. El objetivo de este trabajo es ayudar a abrir los ojos al lector crítico para que comprenda cómo la utilización del lenguaje puede confundir y convertirse en una de las principales armas del demagogo.

El tipo de análisis que se presenta es de utilidad para ayudar a reflexionar críticamente sobre cualquier tema socialmente importante que se aborde en la propaganda. Hemos elegido exclusivamente como ejemplo el trasvase del Ebro previsto en el PHN, como representación de un tema socialmente controvertido sobre el que se han vertido (a veces con petulancia) numerosas estratagemas para engañar a la opinión pública.

Quienes creemos que todos los ciudadanos de un estado democrático y de derecho debemos tener la poción de una información veraz sobre los temas que nos atañen directamente, pero además conocemos las estrategias que pueden utilizarse para tergiversas la información e inducir al engaño, tenemos la obligación de prevenir a los ciudadanos, indefensos en muchos casos, contra el abuso de las mismas y desenmascarar los subterfugios utilizados.