孔子学院
总第
14
期
2012
年
09
月
第
5
期
72
生活方式
增加骨密度，同时又能最大限度地规避
现代体育剧烈运动易发的运动损伤。此
外，太极拳、气功多属中、小运动强度，
故而老少皆宜。
二是在呼吸方法方面。现代体育由
于剧烈、快速的运动和兴奋、紧张的竞
争心理而采用胸式呼吸，并根据技术动
作变化需要而调整呼吸节奏和频率，因
此 主要表现为呼吸表浅、频率快，容易
造成乳酸堆积和活性氧的产生，因此运
动后特别需要放松调理，以有效排除乳
酸，避免体内自由基堆积。因此，伴随
生理机能的自然下降，由于中老年运动
者中和活性氧的能力下降，从事剧烈的
现代体育运动更需量力而行。与之相反，
太极拳、气功追求的是细、匀、缓、长
的腹式呼吸方法，即通过横膈膜的升降
运动而实现的呼吸方法，同时要求形体
动作速度的快慢要以呼吸的深浅和急缓
为准绳。此种呼吸方法可以使胸腔和腹
腔的毛细血管得到充分的扩张和收缩，
从而促进胸腔内的换氧能力和血液对脏
腑的供能，加强毛细血管对代谢产物的
吸收，并使血液回流加快，减小心脏负荷。
三是在意识方面。现代体育由于多
具有动作自动化特征，因此，运动多是
在无意识下状态下完成的。而太极拳、
气功是反其道而行之，非常注重意念对
动作的引导作用，而且由于其舒缓的运
动特点，这也为有意识地引导动作提供
了可能，讲究“意念在先，以意导动”
等运动原则，以及充分运用“白鹤亮翅”、
“
猿猴缩身”、“蛇形蠕动”、“金鸡独立”
等形象练习法，是一种典型的利导思维
练习方式。随着日久功深，练习者在练
功时身心自然而然地就会进入如下状态：
精神放松，身心愉悦，仿佛身心犹如置
于天地之然中。如此练习后自然会有脚
步轻灵、神清气爽、身心愉悦的感受。
现代科学研究已帮助我们揭开了此类运
动现象的奥妙和养生价值。研究发现，
人体处于松静自然、精神愉悦的状态时，
脑内便会大量分泌 ß- 内啡肽，这是脑内
