Identifica un estado LIMITADOR o de bloqueo. Piensa en una situación en la que te sientas bloqueado y experiméntala (Qué veo, que oigo y que siento: VAC)
Disóciate (Imagínate que estás en el cine viéndote a ti mismo en la película de la pantalla)
4 opciones:
- Transferencia de conducta: Evoca un recurso tuyo en otro contexto que te sería útil en esta situación. Mírate y escúchate a ti mismo actuando con ese comportamiento en esa situación. Entra en la película e imagínate utilizando ese comportamiento.
Verifica: ¿Está bien así?
Establece un puente al futuro: ¿Cómo será la próxima vez que te encuentres en esa situación?
- Generador de nuevos comportamientos: Piensa en otra persona que consigue afrontar muy bien este tipo de situaciones. Mírate y escúchate a ti mismo teniendo su comportamiento en esa situación.
Verifica: ¿Está bien así?
Establece un puente al futuro: ¿Cómo será la próxima vez que te encuentres en esa situación?
- Como si: Imagínate actuando como si supieras/pudieras afrontar fácilmente la situación (como hacen los actores). Mírate y escúchate a ti mismo teniendo esos comportamientos útiles y eficaces. Asóciate con el fin de incorporar esos nuevos comportamientos en estos contextos.
Verifica: ¿Está bien así?
Establece un puente al futuro: ¿Cómo será la próxima vez que te encuentres en esa situación?
- Línea de tiempo: Ve al futuro (20 años más) hasta “el viejo sabio”, un estado de salud, lucidez y sabiduría. Mírate en el presente y ofrécele el recurso que le falta (dale un consejo). Vuelve al presente y recibe el recurso. Mírate y escúchate a ti mismo teniendo ese comportamiento en ese contexto.
Verifica: ¿Está bien así?
Establece un puente al futuro: ¿Cómo será la próxima vez que te encuentres en esa situación?