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SEMANAS 7 y 8
OBJETIVOS:
Se retira la rodillera. Solamente se usa para realizar ejercicios y deporte.
Ejercicios de potencia muscular y movilidad.
Se comienza la carrera por terreno llano (sin cambios bruscos de velocidad ni giros) aumentando progresivamente la distancia en 50 mts hasta 500 mts. Después se aumenta la velocidad de carrera y la distancia en incrementos de 250 mts.
Se comienza la Natación.
Bicicleta de calle por terreno llano sin levantarse del asiento.
MES 3
OBJETIVOS:
Ejercicios de potencia muscular y movilidad.
Ejercicios de extensión activa de rodilla hasta la extensión completa añadiendo peso progresivamente.
Carrera por terreno llano.
Natación.
Bicicleta.
MES 4
OBJETIVOS: Revisión médica.
El resto continúa igual.
MES 6
OBJETIVOS:
Ejercicios de potencia muscular y movilidad.
Ejercicios de extensión activa de rodilla.
Carrera por terreno llano incrementando distancia. Se inician cambios de velocidad ( sprint) y giros progresivamente.
Natación.
Bicicleta.
MES 8
OBJETIVOS:
Ejercicios de potencia muscular y movilidad.
Carrera por terreno llano incrementando distancia. Acondicionamiento aeróbico.
Natación.
Bicicleta por terreno llano incrementando distancia levantándose del asiento.
Se inicia la práctica deportiva (No competitiva).
MES 9
OBJETIVOS:
Ejercicios de potencia muscular y movilidad.
Carrera por terreno llano incrementando distancia, subiendo y bajando pendientes.
Natación.
Bicicleta por terreno llano y pendientes incrementando distancia levantándose del asiento.
Se inicia la práctica deportiva (Competitiva).
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