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Autores principales: Borja Ricart-Luna, Pablo Monteagudo-Chiner, Víctor Pérez-Puchades, Ana Cordellat-Marzal, Ainoa Roldán-Aliaga y Cristina Blasco-Lafarga
El confinamiento provocado por la COVID-19 supuso un parón sin precedentes en la actividad deportiva. Los centros cerraron, las competiciones se detuvieron y los jóvenes deportistas tuvieron que adaptarse a entrenar desde casa. ¿Qué consecuencias tuvo esta situación en su rendimiento físico? ¿Puede un programa online compensar la falta de entrenamientos presenciales?
Un estudio realizado en colaboración entre la Universitat de València, la Universitat Jaume I y el Alqueria LAB del Valencia Basket analizó cómo afectó un programa de entrenamiento a distancia, centrado en la fuerza, a la fuerza explosiva y la agilidad de jóvenes jugadores de élite durante la cuarentena.
Diseño del estudio
- Participantes: 51 jugadores de élite en formación, divididos por categorías:
- Infantil (U-14): 20 jugadores.
- Cadete (U-16): 22 jugadores.
- Junior (U-18): 9 jugadores.
- Duración: 12 semanas de confinamiento.
- Intervención: 4 sesiones online semanales de 50 minutos, adaptadas a cada grupo de edad y realizadas mayoritariamente con el peso corporal y material doméstico.
- Pruebas:
- Test de Abalakov (bilateral y unilateral) para fuerza explosiva.
- Test V-Cut para agilidad.
- Medición de peso, altura e IMC.
Principales hallazgos
- Más fuerza explosiva. Tras el programa, todos los grupos mejoraron significativamente la altura y la potencia en el salto, tanto bilateral como unilateral.
- Menos agilidad. A pesar de las mejoras en salto, el rendimiento en el test V-Cut empeoró en todas las categorías, con pérdidas de entre un 4% y un 6%. El déficit fue mayor a medida que aumentaba la edad.
- Peso e IMC en aumento. Durante la cuarentena se observaron incrementos en el peso y en el índice de masa corporal, especialmente en los grupos más jóvenes.
- Limitaciones claras. El entrenamiento online fue efectivo para la fuerza, pero insuficiente para mantener la agilidad, ya que esta depende en gran medida de la interacción perceptivo-cognitiva y de desplazamientos similares a los del juego real.
Aplicaciones prácticas
- Entrenadores: los programas online son una herramienta válida para mantener y mejorar la fuerza explosiva, pero deben complementarse con tareas específicas de desplazamiento y toma de decisiones.
- Preparadores físicos: especial atención a las cargas durante confinamientos o parones, ya que pueden ser insuficientes para jugadores de mayor edad y nivel.
- Clubes: la cuarentena debe verse como una oportunidad para trabajar habilidades básicas como la fuerza, pero se requiere una planificación de reinserción progresiva al juego para recuperar agilidad y especificidad.
Conclusión: entrenar en casa, pero con matices
Este estudio demuestra que un programa online supervisado puede ser eficaz para mejorar la fuerza explosiva en jóvenes jugadores de baloncesto de élite, incluso en condiciones de confinamiento estricto.
Sin embargo, la agilidad —cualidad clave en el baloncesto— se vio afectada negativamente, lo que subraya la necesidad de incluir entrenamientos más específicos y perceptivo-cognitivos para compensar la falta de contexto real de juego.
Esta investigación, desarrollada en colaboración con la Cátedra de Baloncesto L’Alqueria – Universitat de València, aporta evidencia científica sobre cómo adaptar el entrenamiento en situaciones excepcionales y cómo planificar la vuelta a las canchas con garantías de rendimiento y seguridad.
