Imatge generada amb intel·ligència artificial

Autors principals: Ricart-Luna, B., Domínguez-Navarro, F., Gene-Morales, J., Colado, J. C., Juesas, Á., Portes, R. & Chulvi-Medrano, I.

El rendiment físic en el bàsquet formatiu és clau per al desenrotllament de futurs talents. Amb esta premissa, la Càtedra de Bàsquet L’Alqueria del Basket en col·laboració amb el València Basket, ha liderat un estudi publicat en el Journal of Sports Sciences.

El treball demostra que tant l'alçament olímpic com la pliometría milloren el rendiment de jóvens jugadors en tot just quatre setmanes.

L'estudi

• Participants: 58 jugadors i jugadores d'entre 12 i 16 anys de la pedrera del València Basket.
• Duració: 4 setmanes, amb 3 sessions setmanals de 45 minuts.
• Metodologia: un grup va realitzar alçament olímpic (carregades, arrancades, esquats per damunt del cap) i un altre pliometría (salts verticals, multisalts, drop jumps).

Es van mesurar variables com a mobilitat de turmell, força de maluc, salt vertical i horitzontal, agilitat i velocitat.

Resultats clau

• Els dos programes van millorar la mobilitat de turmell i la força de maluc, fonamentals per a previndre lesions i rendir millor en pista.
• L'alçament olímpic va ser més efectiu per a guanyar força d'agarre i millorar el salt vertical.
• La pliometría va destacar en l'agilitat, un component decisiu per als canvis de direcció.
• En el salt horitzontal, els progressos van ser similars en els dos grups.

Conclusió: cap mètode és clarament superior, però els dos oferixen beneficis significatius en un curt període.

Impacte pràctic

Este estudi aporta claus molt útils per al dia a dia de l'entrenament en bàsquet formatiu:

• Els programes de només 4 setmanes ja generen millores mesurables.
• L'alçament olímpic és especialment útil per a etapes de pretemporada, quan es busca augmentar força i potència.
• La pliometría encaixa millor durant la competició, per a afinar agilitat i coordinació.
• La combinació seqüencial de les dos metodologies pot obrir la porta a efectes acumulatius en el desenrotllament físic.

Conclusió

Després de quatre setmanes d'intervenció:

• Pes olímpic i pliometría són igualment eficaços per a millorar el rendiment físic de jugadors adolescents de bàsquet.
• No s'observa superioritat clara d'un mètode sobre l'altre en este període.
• L'alçament olímpic destaca en força i salt vertical, mentres que la pliometría sobreïx en agilitat.
• Els dos mètodes són segurs i recomanables per a incloure en la preparació física de jóvens jugadors en diferents fases de la temporada.

Este treball forma part de la línia d'investigació de la Càtedra de Bàsquet L’Alqueria – Universitat de València, que busca traslladar la ciència a la pràctica diària de jugadors i entrenadors.

Llegir més