.jpg)
Autors principals: Fernando Domínguez-Navarro, José Casaña, Borja Pérez-Domínguez, Borja Ricart-Lluna, Pedro Cotolí-Suárez, Joaquín Calatayud
En el bàsquet, les lesions de tren inferior —especialment en genoll i turmell— són les més freqüents, sobretot en dones esportistes. Previndre-les i, al mateix temps, millorar el rendiment funcional de les jugadores és una prioritat per a entrenadors, preparadors físics i personal mèdic.
Una de les proves més utilitzades en este àmbit és el Single Leg Hop Test, que mesura la capacitat de realitzar un salt horitzontal amb una sola cama i estabilitzar la caiguda. Però, quins factors determinen un millor resultat en este test? La força explosiva, l'equilibri dinàmic o fins i tot variables físiques com l'altura o la longitud de les cames?
Un estudi desenrotllat per la Universitat de València, la Universitat Europea de València i el València Basket – L’Alqueria LAB va analitzar estes variables en 90 jugadores jóvens de bàsquet d'elit, d'entre 13 i 17 anys.
Disseny de l'estudi
Les esportistes van ser avaluades mitjançant tres proves principals:
- Countermovement Jump (CMJ): per a mesurar la força explosiva i la potència.
- I Balanç Test (YBT): per a valorar l'equilibri dinàmic i el control postural.
- Single Leg Hop Test: per a analitzar la distància aconseguida en un salt horitzontal i l'estabilitat en la recepció.
A més, es van arreplegar dades antropomètriques com a altura, pes i longitud de cama.
Resultats principals
- La força explosiva va ser el factor més determinant. Els resultats del CMJ (altura del salt i potència generada) van ser els predictors més sòlids del rendiment en l'hop test.
- L'equilibri dinàmic també va influir, encara que en menor mesura. El YBT va mostrar correlacions moderades, especialment a la cama esquerra.
- Les característiques físiques no van marcar la diferència. Altura, pes, edat o longitud de cama no van tindre un impacte significatiu en el resultat de l'hop test.
- L'hop test és multifactorial. El seu rendiment no depén d'una sola capacitat, sinó de la integració de força explosiva, equilibri i control neuromuscular.
Aplicacions pràctiques
- Per a entrenadors: incloure entrenament pliométrico i exercicis d'equilibri per a potenciar rendiment i reduir risc de lesions.
- Per a preparadors físics: usar l'hop test juntament amb el CMJ i el YBT com a ferramentes de seguiment durant la temporada.
- Per a clubs i metges esportius: comprendre que no són els trets físics bàsics els que determinen el rendiment, sinó la capacitat neuromuscular i funcional.
Conclusió: entrenar més enllà de la força
Este estudi confirma que en jóvens jugadores d'elit, el rendiment en l'hop test depén principalment de la força explosiva, i en segon lloc de l'equilibri dinàmic.
Per això, dissenyar programes específics que combinen entrenament pliométrico i de control postural pot marcar la diferència tant en el desenrotllament del rendiment esportiu com en la prevenció de lesions.
Esta investigació forma part del treball de la Càtedra de Bàsquet L’Alqueria – Universitat de València, l'objectiu del qual és aplicar la ciència al dia a dia dels clubs i jugadores.
